Temps 1: Debout, pieds joints, le corps bien droit.

Temps 2: Liez les mains sur la tête, les doigts croisés et montez-les aussi haut que possible, puis ramenez-les sur la tête.

Renouvelez 5 fois.

Temps 1: Debout, pieds joints, le corps bien droit.

Temps 2: Liez les mains derrière le dos, doigts croisés et éloignez-les le plus possible des fessiers, sans courber le dos; puis ramenez-les.

Renouvelez 5 fois.