Exercice 6 pour le dos et le thoraxExercice 6 pour le dos et le thorax

Temps 1: Genoux au sol, fesses sur les talons, les mains posées à plat près des genoux (ces appuis ne doivent pas être modifiés au cours de l’exercice).

Temps 2: Faire le dos rond en essayant de poser le menton sur le sternum.

Temps 3: Creuser le haut du dos en regardant vers le plafond.

Renouvelez 5 fois.

Exercice 7 pour le dos et le thoraxExercice 7 pour le dos et le thoraxExercice 67pour le dos et le thorax

Temps 1: A quatre pattes, genoux et mains au sol, les cuisses et les bras à la verticale.

Temps 2: Mettez-vous en pont en baissant la tête vers le sol et en voûtant le dos vers le haut.

Temps 3: Inversez la courbure du pont en levant la tête et en creusant le dos vers le bas.

Renouvelez 5 fois.

Exercice 8 pour le dos et le thoraxExercice 8 pour le dos et le thorax

Temps 1: Placez-vous à plat ventre sur une table, le tronc dépassant à l’extérieur de celle-ci. Faîtes-vous tenir les pieds ou servez-vous d’une sangle.

Temps 2: Placez les mains sur les hanches.

Pliez le tronc pour descendre la tête vers le bas puis redressez-le vers le haut pour revenir dans la position initiale.

Renouvelez 5 fois.

Exercice 9 pour le dos et le thoraxExercice 9 pour le dos et le thorax

Il s’agit d’une variante de l’exercice 8. Ici, le travail concerne tous les muscles du dos.

La seule différence consiste à placer les mains derrière la tête, les coudes loin du corps.

Renouvelez 5 fois.

Exercice 10 pour le dos et le thoraxExercice 10 pour le dos et le thoraxExercice 10 pour le dos et le thorax
Exercice 10 pour le dos et le thoraxExercice 10 pour le dos et le thoraxExercice 10 pour le dos et le thorax

Temps 1: Placez-vous debout, pieds un peu écartés, mains sur les hanches.

Temps 2: En gardant les jambes tendues, penchez-vous en avant en enroulant le dos au maximum puis reprenez la station verticale.

Temps 3: Penchez-vous en arrière au maximum puis reprenez la station verticale.

Temps 4: Penchez-vous sur le côté gauche au maximum, reprenez la station verticale, penchez-vous sur le côté droit au maximum et reprenez à nouveau la station verticale.

Temps 5: Tournez le thorax et la tête vers la gauche en insistant puis faîtes de même vers la droite.

Renouvelez 5 fois.

Exercice 11 pour le dos et le thoraxExercice 11 pour le dos et le thorax

Temps 1: Allongez-vous sur le dos, mains sur la tête, doigts croisés, coudes au sol.

Temps 2: Eloignez au maximum les mains de la tête en tirant sur les bras puis remettez les mains sur la tête.

Renouvelez 5 fois.

Exercice 11 pour le dos et le thoraxExercice 11 pour le dos et le thorax

Temps 1: Couché sur le dos, jambes fléchies, mains sur la tête ou sur les tempes.

Temps 2: Redressez le buste en décollant uniquement les omoplates. Laissez bien la région lombaire au sol. Puis reposez le dos.

Renouvelez 5 fois.