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LE GAINAGE

Le gainage de la sangle abdominale permet le renforcement des différents muscles du tronc (grand droit, transverses, obliques, carrés des lombes, dorsaux, paravertébraux, etc.).

Tous ces muscles sont mis à contribution pour assurer un maintien lombaire efficace. La bonne tonicité de ces muscles permet de protéger la colonne vertébrale et détermine dans une certaine mesure la posture générale.

La séance de gainage se compose de 5 exercices à répéter 5 fois.

Le 1er exercice consiste en 5 séries de 5 (ou 10, selon votre forme physique) contractions abdominales, avec 15 secondes de récupération entre chaque série.

Exercice de gainage abdominal

Les exercices de 2 à 5 sont réalisés en maintiens de 30 secondes à 1 minute, répétés 5 fois, avec 30 secondes de récupération entre chaque série. 

Exercice de gainage lombaire

 

Exercice de gainage ventral

 

Exercice de gainage latéral gauche

 

Exercice de gainage latéral droit

 

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du lundi au vendredi : 10h00-20h00

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75015 Paris

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